О красивом, рельефном прессе, наверняка, мечтает каждый. И добиться его — не такая уж сложная задача, главное — задаться целью. Но прежде чем приступать к ее реализации, стоит узнать некоторые вещи, которые помогут получить красивый плоский животик за наиболее короткое время. В нашей статье мы поговорим о том, сколько подходов делать на пресс, чтобы получить желаемый результат максимально быстро.
Немного теории
Как показывает практика, многие люди, которые желают подтянуть брюшные мышцы, слишком переоценивают упражнения и их значение. Если довольно часто качаетесь, а рельеф так и не появился, то может быть несколько причин, которые мешают вам получить желаемый результат.
Стоит понимать, что если вы хотите накачать рельефный, красивый живот, физических усилий будет недостаточно. Важную роль в достижении этой цели играет количество подкожного жира, который располагается между кожей и мышцами. Если у человека под кожей будет переизбыток жировых клеток, то мышц брюшного пресса под ними просто не будет видно. Даже если вы будете делать по двадцать повторов, результата все равно не будет, по крайней мере визуального.
Важно! Для начала человеку, у которого есть избыточный вес, нужно похудеть, и только после этого приступать к работе над рельефом и набором мышечной массы.
Тренировки в зале или в домашних условиях, только ускоряют обменные процессы организма, тем самым ускоряя процесс расщепления жировых клеток. Но основной фактор, который влияет напрямую на сбрасывание веса, — правильный режим питания. Он включает в себя употребление здоровой пищи в определенный промежуток времени и в определенных количествах.
В общем, чтобы быстро накачать пресс, будет мало просто делать определенное количество подходов. Для получения желаемого результата необходимо в комплексном режиме применять несколько методов:
- Аэробные упражнения.
- Правильное и рациональное питание.
- Силовые упражнения.
- Спортивное питание.
Если у вас нет проблем с лишним весом, вы правильно питаетесь, и вам просто нужно узнать, сколько подходов делать на пресс, перейдем непосредственно к теме нашей статьи.
Сколько нужно делать подходов на пресс?
Большинство людей уверены, что, чем больше повторений выполнять, тем быстрее можно добиться результата. Но на самом деле, это — большое заблуждение:
- Мышцы пресса состоят из таких же поперечно-полосатых мышц, как и ягодицы, бицепс, трицепс. То есть, для них достаточно делать по 3, максимум 4 подхода. То же самое можно сказать и о брюшных мышцах.
- Если вы недавно приступили к тренировками или даже имеете какой-то опыт занятий в тренажерном зале, одного подхода будет мало. Дело в том, что за один повтор вы не сможете качественно проработать данную мышцу. Первый сет выполняется для разогрева. Чтобы полностью проработать и задействовать пресс, следует выполнить 2-3 подхода.
- Безусловно, исключения существуют и касаются они новичков, которые ранее никогда не тренировали не только пресс, но и другие группы мышц (или тренировали, но слишком давно). Для таких новичков, в первую неделю тренировок достаточно делать один подход на пресс (применять примерно 2-3 упражнения).
Важно! Таким образом, если человек никогда не занимался, для начала необходимо подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. Это следует делать постепенно и не торопиться, чтобы дать организму и мышцам возможность адаптироваться к регулярным нагрузкам. Только спустя 1-2 недели можно потихоньку переходить к выполнению 2-3 подходов на пресс.
Какое количество подходов наиболее оптимальное?
В принципе, как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, идеальное количество повторов находится в диапазоне 3-4 сета в одном упражнении. Все это только при условии, что спортсмен правильно питается, не имеет лишнего веса, тренируется по правильно составленному плану, уделяя достаточное количество времени на восстановление.
Важно! Если спортсмен имеет достаточно большой опыт тренировок, то количество подходов можно увеличить от 4-7 в каждом упражнении. Но иногда в этом нет абсолютно никакой необходимости.
Видеоматериал
Красивый рельефные пресс — мечта каждого. И чтобы получить ожидаемый результат, нужно приложить некоторые усилия. Надеемся, благодаря материалу нашей статьи, вы теперь знаете, сколько подходов делать на пресс, и ваши тренировки будут максимально эффективными.